Bio-Lydia直銷讓我學會這3招，從此告別數羊到早上！ @ 直銷人生-小孟的心情點滴

Bio-Lydia直銷懂得失眠究竟有多痛苦，「明明就很早睡卻躺了兩個小時還是睡不著」，或是「因為睡不著而感到焦慮，結果失眠更嚴重」，如果你也是以上狀況的苦主，這篇就由Bio-Lydia直銷帶你了解面對失眠這個大魔王，可以做什麼或推薦攝取什麼麗富康直銷保健食品，助你輕鬆擊敗睡不著魔王呢？

(Bio-Lydia直銷助你不再深受失眠困擾 /圖來源:xframe)

你也陷入常見的睡眠迷思嗎？Bio-lydia直銷帶你一一擊破！

睡覺其實也要講究方法，大部分的人可能會覺得睡覺不就是眼睛閉起來躺在床上嗎？其實事情並沒有這麼單純！麗富康直銷帶你深入了解究竟有哪些對於睡眠的觀念其實是錯誤的呢？

Bio-Lydia直銷破解睡眠迷思ㄧ：睡前喝酒有助睡眠

網路上有一些治療失眠的小偏方之一，就是在睡前喝一點烈酒、小酌一下，並在微醺的狀態下就寢即可快速入睡。雖然在上床前喝酒確實可以幫助「入眠」，但並不是幫助「睡眠」。麗富康直銷就帶你了解其中差異，因為小酌雖然可以加快你入眠的速度，卻會降低睡眠品質，尤其會干擾你睡眠中的「快速動眼期」，這個時間是對於記憶和學習非常重要的時段，另外，睡前喝酒還會讓你在半夜可能想起床上廁所，打斷你的睡眠週期。

Bio-Lydia直銷破解睡眠迷思二：睡不著覺也要硬躺在床上

「睡不著時硬要閉著眼睛躺在床上，結果想到明天工作的煩心事，越想就越睡不著」相信不管是誰都會有這種經驗吧！如果在床上躺了超過20分鐘都睡不著怎麼辦？麗富康直銷建議這時候的你，就先起身做一些緩慢且不激烈的伸展或是到書桌前讀一些乏味的書籍，等到比較有睡意的時候再回床上。把床專門留給睡眠的相關行為，可以協助大腦從工作模式切換到睡眠模式。

Bio-Lydia直銷破解睡眠迷思三：睡眠時間一定要8小時

較早期會認為睡眠時間一定要至少8小時，但近幾年的研究發現其實睡眠時間會根據年齡而有所不同，所以究竟一般要睡多久才算足夠呢？麗富康來為大家解答：15歲的青少年平均需要睡8小時、25歲為7小時，而隨著年紀來到了60歲以上，只要能夠睡滿6小時就已經算是足夠了。

另外，還有一些企業家或是政治家推崇每日不需花太多時間在睡覺，但根據研究人員發現，每天睡眠不足5小時的人會增加心血管疾病及早死的風險，所以麗富康建議平均每日睡眠時間6-8小時較佳。

(Bio-Lydia直銷破解睡前小酌可以助眠的迷思 /圖來源:unsplash)

睡不著的時候可以做些什麼？Bio-Lydia直銷教你３撇步！

Bio-Lydia直銷教你助眠小技巧一：規律的生理時鐘

養成每天規律的睡眠跟清醒時間，不管前一晚多晚睡也要盡量在平常的時間起床，否則起床時間太晚會連帶影響到晚上睡不著，進而破壞整個生理時鐘。另外，有許多上班族都會想說在假日要大睡特睡到自然醒，補回上班日的疲累，但Bio-Lydia直銷這邊建議你這種做法萬萬不可，最多可晚起2個小時為限，不然會因為假日的兩天延後平日的生理時鐘。

Bio-Lydia直銷教你助眠小技巧二：養成運動的習慣

不知道你有沒有過「感覺很累但躺在床上又睡不著」的這種情況，麗富康來為你說明為什麼會發生這種情況呢？很累的感覺有時候是因為上班或是讀書導致腦力耗損，但身體卻沒有大幅度的活動，所以導致腦跟身體的感受不同，因此養成運動的習慣可以有效幫助睡眠。另外，運動時機建議不要在睡前三小時有劇烈的活動，否則反而會活化交感神經，影響睡眠品質。